Entrainement HIRT : Pourquoi cette forme d'entraînement en résistance devient-elle si populaire ?

Le HIRT (High-Intensity Résistance Training) est une forme d'entraînement en résistance à haute intensité qui peut être bénéfique pour la perte de poids et le renforcement musculaire.

Mais pourquoi est-il si efficace ? Qu'est-ce que le HIRT, exactement ? Et comment peux-tu l'intégrer à ta routine d'entraînement ? Nous allons répondre à ces questions en détail dans cet article.

Le HIRT est efficace pour la perte de poids, mais ce n'est pas parce qu'il permet de brûler des calories rapidement comme le laisserait croire la plupart des articles sur le sujet...

Non, l'activité physique n'a pas pour objectif de dépenser un maximum d'energie. On ne compense pas une nutrition inadaptée par le sport. En revanche, le HIRT peut contribuer activement à une perte de poids pour 2 raisons.

D'abord, l'entraînement en résistance à haute intensité peut augmenter le métabolisme pendant des heures après l'exercice, ce qui signifie que l'organisme va continuez à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos.

De plus, le HIRT peut également aider à augmenter la masse musculaire, ce qui peut entraîner une augmentation du métabolisme de base, ce qui va accélérer la perte de poids.

Le HIRT permet donc d'augmenter le métabolisme de base à court terme ET à long terme.

HIRT (High-Intensity Resistance Training) est une méthode d'entraînement de musculation qui utilise des poids lourds et des mouvements de haute intensité pour stimuler la croissance musculaire.

Il se différencie des autres méthodes de musculation car il se concentre sur l'utilisation de poids très lourds (80-90% de 1RM) pour un nombre limité de répétitions (1-5) pour maximiser la croissance musculaire et l'augmentation de la force.

Il est utilisé depuis quelques années par les culturistes et les athlètes pour augmenter leur puissance et leur force musculaire.

Conseil du coach :

Bien que le HIRT est effiace avec des poids lourds, je te recommande de commencer léger et d'augmenter progressivement les charges, la phase d'apprentissage des mouvements peut prendre plusieurs semaines mais si tu sautes cette phase tu risques de te blesser.

Si tu souhaites intégrer le HIRT à ta routine d'entraînement, il est important de commencer lentement et de façon progressive pour éviter les blessures.

Tu peux commencer par ajouter quelques exercices de HIRT à ta routine d'entraînement actuelle une ou deux fois par semaine, en veillant à laisser suffisamment de temps de repos entre les séances pour permettre à tes muscles de se régénérer.

Il est aussi important de choisir des exercices de HIRT adaptés à ton niveau de forme physique et de t’assurer que tu utilises des poids lourds qui te permettent d'atteindre l'échec musculaire en un nombre relativement faible de répétitions.

Si tu as des doutes ou des questions, n'hésite pas à consulter un entraîneur personnel qualifié pour t'aider à planifier ta routine d'entraînement de HIRT. Tu peux postuler auprès d'un coach papa in shape.

Le HIRT est une forme d'entraînement en résistance à haute intensité qui peut être bénéfique pour la perte de poids et le renforcement musculaire.

Si tu souhaites intégrer le HIRT à ta routine d'entraînement, assure-toi de commencer léger et de façon progressive pour éviter les blessures.

En choisissant des exercices adaptés à ton niveau de forme physique et en montant progressivement vers des poids plus lourds pour développer ta masse musculaire, tu peux profiter des nombreux bienfaits du HIRT pour ta santé et ta condition physique.

Et surtout en un minimum de temps, quand on est un homme occupé c'est précieux.

Et puisqu'on a évoqué rapidement l'aspect nutrition dans cet article, je te recommande notre guide complet du carb-cycling (et l'avis d'un docteur à son sujet)